|
INTRO
~ Start din yogapraksis her ~
Første gang du kommer til Astanga Yoga starter du på introhold.
Her får du en kort forklaring af Astanga Yoga systemet og traditionen. Derefter gennemgås de basale teknikker, som er åndedræt, kropslåse, fokuseringspunkter og selvfølgelig de første yogastillinger.
Langsomt bliver du ført igennem de første bevægelser og får samtidig tips til, hvordan du nemmest kommer ind og ud af stillingerne, hvordan du holder balancen og hvordan du bruger din krop mest hensigtsmæssigt. Du får forklaret, demonstreret og prøver selvfølgelig selv.
Er der skader eller andre ting, der skal tages hensyn til, får du anvisning på, hvordan du kan bevæge dig i forhold til dette.
På introholdet er der tid til at stoppe op komme med forklaringer og svare på spørgsmål. Du får på den måde en ide om, hvad Astanga Yoga er og hvordan du udfører det. Derefter starter du på Basis I.
Du behøver ikke melde dig til introholdet også selvom det er første gang du kommer. Du møder bare op.
Introhold koster kr. 130. Køber du et vores medlemskaber, får du refunderet beløbet.
Læs flere gode råd og vejledninger her.
BASIC I
~ Lær basis og byg fundament her ~
På Basis I bygges der videre på intro holdet. Du får vist flere stillinger, og timen bliver gennemført i et vist flow og tempo.
Typisk gennemføres solhilsen A og B samt nogle stående og siddende stillinger samt nogle af de afsluttende stillinger fra første serie.
Sværhedsgraden afgøres af deltagerne. De første solhilsner vil ligeledes være langsommere for derefter gradvist at øge åndedrætsrytme og flow. Så du kan trygt deltage selvom det er første time efter intro.
BASIC II
~ Byg videre på din praksis her ~
Når du har været nogle gange på Basis I og føler dig tilpas med de stillinger du lærer der, er du klar til at gå videre til næste skridt Basis II.
Holdet udføres med flow gennem A og B samt flere stående og siddende stillinger – afhængig af hvad tiden tillader. Basis II er forberedelse til selvprsksis (mysore praksis).
LedPrimary
~ Traditionel tælling ~
På Led Primary tælles hele første serie igennem på sanskrit, og man følger samme rytme med bevægelser og åndedræt. Alle er velkomne, men træner man ikke alle stillinger i første serie, stopper man der hvor man er nået til. Herefter kan man enten blive siddende i salen og vente til de afsluttende stillinger, som man så laver sammen med resten af holdet. Eller man kan tage sin måtte ind i den lille sal og udføre de afsluttende stillinger der.
Normalt trænes kun talt første serie om fredagen, dog uden stående bagoverbøjninger (dropbacks). På den måde får man repeteret og indøvet, rytme og sammenkædning af bevægelse og åndedræt (vinyasa), så man holder sin praksis korrekt og præcis. Samtidig runder man en hektisk uges praksis af inden hviledagen lørdag. Og så følger vi på den måde også undervisningen, som den foregår den dag i dag i Mysore, Indien.
Led Primary anbefales til alle der går på Basis II og Mysore. Du er også velkommen når du har været nogle gange på Basis I.
MYSORE
~ Traditionel en-til-en undervisning ~
Yogaundervisning efter traditionel metode. Eleverne arbejder selv med deres egen praksis, og læreren giver individuel en-til-en hjælp og justeringer til den enkelte efter behov. Det giver en mere dynamisk og flydende praksis.
I Mysore klassen lærer du at huske rækkefølgen af stillingerne og at bevæge dig igennem dem til rytmen af dit eget åndedræt. Det gør, at du opbygger mere koncentration og varme, og at udøvelsen derfor bliver mere intens og sikker. Du praktiserer i en gruppe af andre elever, og læreren kan justere dig fysisk under træningen og giver dig personlige instruktioner og hjælp.
Mysoreklasser er den ideelle metode at lære at praktisere yoga, fordi du praktiserer efter din egen åndedrætsrytme og langsomt kan udvide træningen ved at forøge antallet af de stillinger der udføres, efterhånden som du er i stand til det. Du går på den måde kun så langt i serien som du fysisk, mentalt og følelsesmæssigt er i stand til at gennemføre stillingerne og bevægelserne.
Med denne metode lærer du langsomt og sikkert og udvikler på den måde din praksis med stor opmærksomhed og energi fra åndedrættet.
Klassen er åben for elever på alle niveauer, og man behøver ikke at kunne alle stillinger korrekt. Dog er der en fordel at have et vist kendskab til solhilsen A og B samt nogle stående og siddende stillinger.
Til Mysoreklasser dropper man ind og begynder for sig selv. Det vil sige, at man kan begynde og afslutte sin praksis på det tidspunkt, der passer én.
OPEN SPACE
~ Yoga når det passer dig ~
Salen er åben for selvpraksis af Astanga Yoga serierne. Der er normalt ingen lærer tilstede, men salene er tilgængelige og det samme er den energi, ro og fokus der er i yogasalene. Her kan du komme, når det passer dig uden for, før, i forlængelse af eller efter holdtiderne. Så der er ingen stress med at afslutte eller sidde og vente på at stedet åbner. Vi har altid åbent for din yogapraksis.
Astanga How To
~ Teknik og teori ~
Miniworkshops, hvor vi går i dybden med forskellige principper og teknikker for Astanga Yoga – både i teori og praksis. En rigtig god mulighed for at få grundig vejledning i, hvordan du kan gøre din yogapraksis lettere og mere intens og fokuseret. Temaet skifter fra gang til gang – for eksempel kropslåse, åndedræt, flow, alignment og vinyasa. Hold øje med opslag i studiet om søndagens tema. Astanga How To er for alle – uanset om du lige er begyndt at dyrke Astanga Yoga eller har flere års erfaring. Klassen afholdes kun når det annonceres i studiet og på facebook.
|
We are what we
